건강하게 살 빼는 법

건강하게 살 빼는 법

 

추석 연휴 동안 각종 기름진 음식으로 불어난 체중을 보면 한숨만 나오는데요. 그렇다고 단기간에 급격하게 체중을 줄이는 다이어트는 건강을 위협할 수 있습니다. 그래서 건강하게 살 빼는 법은 무엇이 있는지 살펴보는 시간을 갖도록 하려구요.

 

흔히 다이어트 기간에 빠른 효과를 보기위해 한 끼 식사로 샐러드만 먹는 경우가 많은데요. 이는 최악의 선택이 될 수 있어요~!

 

 

 

 

물론 샐러드는 탄수화물이 없어 칼로리는 낮지만, 허기를 느끼게 하는 호르몬 수치를 낮추지 못하기 때문에 도리어 요요현상이 생길 수 있으므로 허기를 느끼지 않게 하기 위해 과일, 곡류, 파스타, 빵 등 탄수화물을 함유한 음식을 샐러드와 함께 먹는 것이 좋아요.

 

다이어트를 위해 충분한 수면은 중요한 역할을 담당하는데요. 수면시간이 적으면 게를린이 증가해 식사량이 늘게 되는 것이 바로 그 이유입니다.

 

따라서 살을 빼기 위해 수면을 줄이고 헬스장을 찾는다면 결코 좋은 방법이 아니며 헬스장을 찾기보다 수면을 충분히 확보하는 것이 다이어트에 더 좋습니다.

 

 

 

 

또한 한 번에 연이어 45분 이상 운동을 하는 것은 스트레스 호르몬의 생성을 촉진할 수 있어 하루 한 시간 운동을 할 경우 30분씩 두 번 나누어 하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적일 수 있다고 해요.

 

직장인의 경우 운동할 시간이 부족하므로 의자에 앉아 일하면서도 틈틈이 걷거나, 스트레칭 등으로 가벼운 신체적 활동을 하는 것이 건강은 물론 체중 감량에도 도움이 줄 수 있답니다~!! 지금까지 알려드린 건강하게 살 빼는 법을 명심하시고 명절 때 불어난 살, 시원하게 날려버리세요.